Manfaat “BERJALAN” bagi Kesehatan

                 Belakangan ini, tren penyakit tidak menular yang berkaitan dengan gaya hidup terus meningkat, diantaranya obesitas, penyakit jantung coroner (PJK), stroke, dan diabetes mellitus. Salah satu faktor risiko meningkatnya PTM di seluruh belahan dunia adalah akibat dari kurangnya aktivitas fisik. Salah satu bentuk aktivitas fisik yang terkadang masih kurang diperhatikan adalah “berjalan”.

               “Berjalan” merupakan bentuk aktifitas fisik yang paling mudah dan murah untuk dilakukan, beberapa alasannya adalah tidak memerlukan keterampilan khusus seperti bentuk olahraga lainnya, tidak memerlukan waktu yang banyak, dan tentunya merupakan bentuk aktifitas fisik yang tidak mengeluarkan biaya sepeserpun. Meskipun demikian aktifitas fisik “berjalan” mengalami penurunanan dalam hal diminati oleh masyarakat, di US proporsi anak-anak usia sekolah dengan berjalan atau mengendarai sepeda menurun dari 49% (1969) menjadi 13% (2009) sedangkan di UK proporsi anak-anak yang berjalan menurun dari 62% (1969) 50% (2009).

                Aktifitas fisik yang inadekuat diperkerikan dapat menyebabkan 5.3 juta kematian per tahun. Berjalan dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dalam jangka waktu panjang. Bahkan, berjalan dengan tempo yang lambat dapat membantu membakar kalori sebanyak 114 kalori per mil untuk seseorang dengan berat badan (BB) sebesar 91 kg. 

Cara untuk membakar kalori yang terbakar karena aktivitas “berjalan”

1.       Jalan lambat (kecepatan 2 mil per jam) à kalikan berat badan anda dengan 0.49

2.       Jalan cepat (kecepatan 3.5 mil per jam) à kalikan berat badan anda dengan 0.57 
   Keterangan : 1 mil = 1.609,344 m

                Berdasarkan studi, aktivitas “berjalan” dapat menurunkan risiko kematian. Sebuah studi menyebutkan bahwa dengan berjalan 2.5 jam setiap minggu (sekitar 12.2 km) dapat menurunkan 19% persen risiko kematian. Rekomendasi aktivitas “berjalan” bagi umur dewasa adalah 30 menit setiap hari minimal dilaksanakan 5 kali dalam seminggu. Sebuah studi yang menggunakan sampel sebanyak 400.000 orang menemukan dengan berjalan selama 15 menit (moderate exercise seperti berjalan cepat) dapat menaikkan usia harapan hidup sebanyak 3 tahun. Setiap penambahan 15 menitt setiap hari maka dapat mengurangi risiko kematian sebanyak 4%.

Referensi :  

C3 Collaborating for Health. 2012. The Benefits of Regular Walking for Health, Well Being, and The Environment. London : Christine Hancock. [online] Retrieved from : http://www.c3health.org/wp-content/uploads/2009/09/C3-report-on-walking-v-1-20120911.pdf

on Sep 2^nd 2016.